Mulailah dengan menurunkan intensitas layar beberapa menit sebelum waktu yang diinginkan. Mengurangi paparan layar membantu suasana menjadi lebih tenang.
Atur pencahayaan menjadi lebih redup dan hangat; gunakan lampu meja atau lampu berdim untuk menciptakan nuansa rileks.
Luangkan beberapa menit untuk menulis hal kecil yang menyenangkan atau rencana sederhana esok hari. Tindakan singkat ini membantu pikiran merasa lebih teratur.
Lakukan gerakan ringan seperti peregangan leher dan bahu selama beberapa menit untuk melepaskan ketegangan hari itu. Gerakan sederhana cukup untuk memberi kenyamanan.
Siapkan hal-hal praktis untuk pagi berikutnya—baju, tas, atau bahan yang diperlukan—sehingga pagi terasa lebih mudah dan tidak terburu.
Akhiri dengan ritual kecil yang menenangkan, misalnya secangkir minuman hangat atau mendengarkan musik lembut beberapa menit sebelum berbaring.